促使孩子長高的運動(小孩促進長高的運動一般什么時候做)

促使孩子長高的運動(小孩促進長高的運動一般什么時候做)

如今,體育與健康在學生綜合素質評價中越來越重要。不同年齡段的孩子如何科學安排運動?運動過程中需要注意些什么?本期“答家長問”,廣東省婦幼保健院兒童保健部體質運動??平M長梁德懿醫師為家長答疑解惑。

問題1:不同年齡段的孩子重點做哪些運動?

答:運動其實是一種“營養”,是生活中必不可少且時刻都在發生的。讓運動伴隨孩子的一生,這是很重要的運動管理理念。運動量與運動強度和持續時間都有關系,要根據孩子的不同年齡階段和運動生理承受程度來決定。

不同年齡段的孩子運動內容是不同的。1-3歲的孩子側重掌握蹲、推、拉等7種基本動作模式;4-6歲階段進一步強化基本運動模式,而7-12歲的孩子可以專項化掌握運動技能,如踢足球、打籃球、學羽毛球等。過早地開發可能會讓孩子的肌肉骨骼不平衡發育,容易限制該項運動日后能力水平的提升。

問題2:運動類型那么多,該如何選擇呢?

答:兒童青少年體力活動也有一個“金字塔”,底部是每天進行最多的日常體力活動,如散步、爬樓梯、吃飯等;向上是跑步、游泳、跳繩、打羽毛球等有氧活動;再往上是柔韌或力量型訓練,如體操、力量抗阻訓練等;頂端則是需要注意減少和控制的靜態生活,如看電視、玩游戲、上網等。

鼓勵適齡兒童多進行一些有利于提高心率和出汗的有氧運動,如打羽毛球、打籃球、跑步、騎車、游泳、跳繩等,與娛樂相結合,每周進行3-5次,可以提高心肺機能。家長應根據自身情況,選擇合適孩子的項目。

球類運動會有一定的身體對抗,兒童應該積極做好防護措施,在專業人員的指導下進行,避免出現意外。

問題3:如何通過運動促進長高?

答:長高的原因主要是骨骼發育,其中尤靠下肢和脊柱的增長。特別在青春期,男孩平均每年可增高7~9厘米,甚至可達10~12厘米;女孩平均每年可增高5~7厘米,甚至可達8~10厘米。一般女性在19~23歲、男性在23~26歲身高才停止增長,停止增長是因為全身骨骺發生了閉合。

影響兒童青少年生長發育的因素有很多,除了遺傳因素外,營養、睡眠、運動等也很關鍵。大量數據表明,運動能促進成長激素的分泌。經常運動,還能促進血液循環,加強骨細胞的血液供應,使正在生長的骨頭獲得更多的養料,從而加速其增長。

想要通過運動長高,運動種類、運動強度和運動時長的選擇都有講究。處于生長期的兒童青少年應多參加一些輕松活潑、自由舒展的運動, 建議優先選擇那些有利于四肢拉伸的跳躍性、伸展性的運動,如跑步、跳(摸)高、跳遠、投擲等;羽毛球、籃球、排球等球類運動;跳繩、踢毽、體育游戲等身心愉悅類運動。

對于運動強度的選擇,應該強調安全性、可持續性,中等強度的分級最合適。如果孩子在運動中呼吸比較急促,不能表述完整句子,只能講詞、短句,表明孩子已經達到中等運動強度。推薦每周運動3-7次,每次運動30-60分鐘。當然,運動促長高需要重視個體化,在把握原則的基礎上可以適當調整方案。(全媒體記者王婧 通訊員林惠芳)

來源: 廣州日報

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